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単に筋肉の強化・肥大をめざすのでなく、それをふまえて〈動き〉自体を強化・改善し、日常生活はもちろん、競技スポーツのパフォーマンス向上をねらう。

理論編では、シニア特有の筋肉・関節の仕組み、〈動き〉の特徴を解説。実践編で各部位（肩まわりと腕、ヒップと脚、体幹）ごとに、すべてのエクササイズを骨・筋肉の動きの分かるイラストとともに紹介。力強い〈動き〉を生みだすためのすべてのエクササイズを一冊に収録。

〈理論編〉シニア向けトレーニングの基礎知識

１　加齢にともなうカラダと動きの変化

２　柔軟性トレーニング

３　筋力トレーニング

４　トレーニングを行う前に

〈実践編①〉肩まわりと腕の動きを改善するエクササイズ

腕を開いて閉じるエクササイズ

腕を左右後方に引き上げるエクササイズ

腕を左右に引き上げるエクササイズ

腕を前方に引き上げるエクササイズ

腕を後方に引くエクササイズ

腕を上から前方に引き下げるエクササイズ

腕を前方から上に引き下げるエクササイズ

肘を曲げるエクササイズ

肘を伸ばすエクササイズ

腕を上方から引き寄せるエクササイズ

腕を横から上方に押し上げるエクササイズ

〈実践編②〉ヒップと脚の動きを改善するエクササイズ

膝を伸ばすエクササイズ

膝を曲げるエクササイズ

脚を外側に開くエクササイズ

殿部を持ち上げるエクササイズ

脚を内側に閉じるエクササイズ

ボールを使ってしゃがんで立ち上がるエクササイズ

ダンベルを使ってしゃがんで立ち上がるエクササイズ

〈実践編③〉体幹を強化するエクササイズ

うつ伏せで体幹部を浮かせた姿勢を保持するエクササイズ

仰向けで殿部と体幹部を持ち上げた姿勢を保持するエクササイズ

横向きで体幹部を浮かせた姿勢を保持するエクササイズ

うつ伏せで対角の手足を浮かせた姿勢を保持するエクササイズ

四つんばいで腕や脚を持ち上げた姿勢を保持するエクササイズ

背中を丸めるエクササイズ

下肢を上げるエクササイズ

上体を反らすエクササイズ

【監修者】

中村 千秋（なかむら・ちあき）

早稲田大学スポーツ科学学術院准教授。全米アスレティック・トレーナーズ協会公認アスレティック・トレーナー。監修書に「ファンクショナルトレーニング」（文光堂）、「コンディショニングストレッチ」（西東社）、監訳書に「運動解剖学で図解する　筋力トレーニングパーフェクトマニュアル」（悠書館）、「アスレティック・トレーニング入門」「写真でわかるファンクショナルトレーニング」「スポーツコンディショニング」（以上、大修館書店）など多数。

【著者】

平山 邦明（ひらやま・くにあき）　※「理論編」執筆

早稲田大学大学院スポーツ科学研究科修了。全米ストレングス＆コンディショニング協会（NSCA）認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト。日本体育協会（JASA）公認アスレティック・トレーナー。日本トレーニング指導者協会（JATI）認定トレーニング指導士。国立スポーツ科学センター契約研究員。著書に『ローイングの健康スポーツ科学』（市村出版）、訳書に『スポーツコンディショニング』（大修館書店）などがある。

菊地 真也（きくち・しんや）　※「実践編」執筆

東海大学大学院体育学研究科修了。NSCA認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト（CSCS*D）、NSCA認定パーソナルトレーナー（NSCA-CPT）、日本トレーニング指導者協会認定上級トレーニング指導者（AATI）、健康運動指導士。早稲田大学スポーツ科学学術院講師（任期付）、国立スポーツ科学センター（JISS）トレーニング体育館非常勤指導員。元（財）全日本スキー連盟　情報・医・科学部コンディショニングコーチ。監訳書に「アスレティックトレーニング・イン・バランス」（ブックハウスHD）がある。